Hieronnalla on ollut keskeinen rooli vammojen ja tiettyjen terveystilojen parantamisessa. Ne edistävät yleistä hyvinvointia. Eri hierontamenetelmiin liittyy erilaisia tekniikoita. Paineen ja liikkeiden eron on johdettava yli 80 eri hierontaterapiatyyleihin. Kaksi yleisintä tyyliä ovat Swedish Massage ja Deep Tissue Massage.
Ruotsalainen hieronta vs syvä kudoshieronta
Suurin ero ruotsalaisen hieronnan ja syväkudoshieronnan välillä on se, että ruotsalainen hieronta käyttää pitkiä vetoja, jotka ovat kevyitä ja taputtelevia ja jotka yleensä stimuloivat verenkiertoa vain lihasten ylä- ja pintakerroksissa, kun taas syväkudoshieronnassa käytetään kovempia, hitaita ja voimakkaampia vetoja. ja yleensä stimuloivat verenkiertoa lihasten syvissä kerroksissa.
Ruotsalainen hieronta on hellävarainen hierontatekniikka. Se tunnetaan myös klassisena hierontana. Ruotsalaisen hieronnan kokemus on rentouttava ja virkistävä. Paine on lievästä kohtalaiseen. Ruotsalaisessa hieronnassa on viisi perusvetoa, jotka ovat effleurage, kitka, petrissage, tärinä ja tapotement.
Vaikka syväkudoshieronta on voimakas ja kiinteämpi hierontatekniikka. Hieronta vapauttaa jännitystä lihasten syvemmistä kerroksista. Se hyödyttää myös sidekudoksia. Syväkudoshieronta voi poistaa solmuja, kroonista jännitystä tai jopa pitkäaikaisia lihasvaurioita. Syväkudoshieronnalla voi olla sekä fyysistä että psyykkistä hyötyä.
Vertailutaulukko ruotsalaisen hieronnan ja syväkudoshieronnan välillä
| Vertailuparametrit | ruotsalainen hieronta | Syväkudoshieronta |
| Tavoite | Rentouttaa ja vähentää lihasjännitystä | Kroonisen lihaskivun tai urheiluun liittyvien vammojen hoitoon |
| Paineen määrä | Lempeämpi | Kovempi |
| Tekniikka | Effleurage, kitka, petrissage, tärinä ja tapotement | Ristikitka, aktiivinen vapautustekniikka, lihasenergiatekniikka, triggerpisteterapia ja myofaskiaalinen vapautus |
| Käyttötarkoitus | Paras ihmisille, joilla on istuva elämäntapa | Paras urheilijoille, juoksijoille tai loukkaantuneille |
| Painopistealueet | Lihaksen ulkokerrokset | Lihaksen sisäkerrokset |
Mikä on ruotsalainen hieronta?
Ruotsalainen hieronta on yksi suosituimmista ja yleisimmistä hierontatekniikoista. Se tunnetaan myös klassisena hierontana. Tämän tyyppisen hierontatekniikan pääpaino on rentoutumisen edistämisessä, koska tekniikka vapauttaa lihasjännitystä. Ruotsalainen hieronta sopii parhaiten ihmisille, jotka haluavat rentoutua ja jännityksen lievitystä. Hieronta auttaa lisäämään veren happitasoa ja parantaa joustavuutta ja verenkiertoa.
Istuva elämäntapa saavat suurimman hyödyn ruotsalaisesta hieronnasta. Työprofiili, johon kuuluu tietokoneen ääressä istuminen, kokee usein jännitystä ja kipua alaselässä, niskassa ja hartioissa. Ruotsalaisessa hieronnassa on neljä päätekniikkaa – vaivaaminen, pitkät vedot, passiiviset nivelliikkeet ja syvät ympyräliikkeet.
Neljä tekniikkaa pyrkivät stimuloimaan hermopäätteitä, rentouttamaan lihaksia, lisäämään verenkiertoa ja imunestettä. Perinteiset ruotsalaisen hieronnan tekniikat käsittivät koko kehon. Paine on lempeä. Painetta voidaan säätää kevyelle, keskikokoiselle tai kiinteälle. Terapeutti voi antaa enemmän aikaa mille tahansa erityisen huolen aihealueelle.
Hieronta tapahtuu yleensä öljyn tai kosteusemulsion kautta tasaisempien iskujen aikaansaamiseksi. Jotkut ihmiset valitsivat myös aromaterapian. Ruotsalaisen hieronnan vedot ovat pitkiä, pehmeitä, kevyitä, naputtavia, rytmisiä ja vaivaavia. Se toimii lihasten ylimmässä kerroksessa. Se auttaa toipumaan vammoista. Hieronta on virkistävää ja rentouttavaa. Hieronta yhdistetään nivelten liikkeisiin.
Mikä on syvä kudoshieronta?
Deep Tissue -hieronta on hierontatyyppiä, jossa painetaan hitaita ja syviä vedoksia. Deep Tissue -hieronnan pääpaino on tuki- ja liikuntaelimistön ongelmissa. Se auttaa palautumaan rasituksista tai urheiluvammoista. Hieronta kohdistuu yleensä lihasten sisäkerroksiin. Lihasten tai kudosten vammat tai jännitys vähenevät syväkudoshieronnan avulla.
Deep Tissue -hieronta lisää verenkiertoa ja vähentää tulehdusta. Sillä voi olla sekä fyysistä että psyykkistä hyötyä. Se ei keskity pelkästään rentoutumiseen, vaan myös lihaskipujen hoitoon tai jäykkyyden parantamiseen. Se on myös vähentänyt kroonista alaselän kipua ja myös ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden vaikutukset vähenevät.
Deep Tissue -hieronta auttaa henkilöitä, joilla on aiemmin ollut fibromyalgiaa, plantaarifaskiittia, iskias, urheiluvammoja, korkea verenpaine, tenniskyynärpää tai muita. Syväkudoshieronnan aikana terapeutit hierovat kämmenten, rystysten ja sormenpäiden avulla ja voivat myös käyttää kyynärpäitä ja käsivarsia paineen lisäämiseksi.
Paineen käyttö syväkudoshieronnassa on hidasta ja kiinteää. Iskut rikkovat usein lihaskiinnityksen, jota kutsutaan solmuiksi ja ovat jäykkiä ja kivuliaita sekä muita arpikudoksia. Syväkudoshieronnan aikana terapeutti aloittaa kevyemmällä paineella lämmittääkseen alueen ja siirtyy sitten syvempään paineeseen, mikä edistää verenkiertoa.
Tärkeimmät erot ruotsalaisen hieronnan ja syväkudoshieronnan välillä
Johtopäätös
Hierontaterapiaa on tehty muinaisista ajoista lähtien vammojen ja lihasjännityksen lievittämiseksi. Sillä on todistetusti hyötyä stressin lievittämisessä, väsymyksessä, niveltulehduksessa, korkeassa verenpaineessa, bursiitissa, masennuksessa, diabeteksessa sekä vammojen ja kivun hoidossa. Suosituimmat hierontatyypit ovat ruotsalainen hieronta ja syvähieronta. Molemmat tyypit ovat suosittuja hierontaterapiatyyppejä.
Hieronta auttaa vähentämään lihasjännitystä, stimuloi imunestejärjestelmää, parantaa verenkiertoa, vähentää stressihormoneja, lisää nivelten liikkuvuutta ja joustavuutta sekä auttaa toipumaan pehmytkudosvaurioista. Kehon immuunitoiminta vahvistuu säännöllisellä hieronnalla.
Jokaisella hierontatekniikalla on erilainen painesovellus ja erilainen tavoite. On tärkeää arvioida parametrit ennen hieronnan valintaa, jotta tekniikka sopii kehon tarpeisiin.
