Harjoittelusta on tullut välttämätön osa lähes jokaisen päivittäistä rutiinia. Kuitenkin erilaiset harjoittelun konnotaatiot päätyvät usein hämmentämään ihmisiä. Sarjat ja toistot ovat kaksi sellaista termiä, joilla on hämmentäviä merkityksiä. Todellisuudessa sarjoissa ja toistoissa on huomattavia eroja eri syistä.
Sarjat vs Reps
Ero sarjojen ja toistojen välillä on se, että sarjat viittaavat toistojen joukkoon. Esimerkiksi viisi toistoa kyykkyä voi muodostaa sarjan yhdelle henkilölle. Toisaalta toistot merkitsevät sitä, kuinka monta kertaa henkilö suorittaa harjoituksen. Esimerkiksi kymmenen hauiskiharan toistoa voi olla yksi sarja yksilölle.
Sarjat viittaavat sarjaan toistoja, jotka tapahtuvat tietyssä järjestyksessä. Sarjoja on erilaisia. Yksilö voi manipuloida asetettuja rajojaan etujensa mukaisesti. On tehokasta varmistaa, että aloittelijasarjat eivät ole raskaita. Voiman kasvattamiseksi henkilön on levättävä kahdesta viiteen minuuttia sarjojen välillä.
Toistot tarkoittavat, kuinka monta kertaa henkilö suorittaa harjoituksen. Toistoja on erilaisia yksilön kapasiteetin mukaan. Kokoonsa nähden kuntoileva henkilö voi suorittaa 8-12 toistoa sarjaa kohti. Kuitenkin henkilö, joka haluaa vahvistua, voi suorittaa 5 tai 6 toistoa raskaammilla kuormilla.
Sarjojen ja toistojen vertailutaulukko
| Vertailuparametrit | Sarjat | Reps |
| Määritelmä | Sarjat viittaavat sarjaan toistoja, jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä. | Toistot viittaavat harjoituksen onnistuneeseen suorittamiseen. Se tarkoittaa, kuinka monta kertaa henkilö suorittaa harjoituksen. |
| Tyypit | Sarjatyyppejä ovat supersetit, pakkosarjat, jättisarjat, push pull -sarjat, pyramidisarjat, mekaaniset pudotussarjat ja kolminkertaiset pudotussarjat. | Toistoja on kolme perustyyppiä: korkeat toistot, matalat toistot, keskikokoiset tai kohtalaiset toistot. |
| Tärkein ero | Sarjat viittaa toistojen kokoelmaan. | Toistot viittaavat harjoituksen aloittamiseen. |
| Tekniikat | Sarjassa on erilaisia tyyppejä ja tekniikoita. | Rep on sinänsä erilainen. |
| Esimerkki | Jos henkilö tekee viisi kyykkyä peräkkäin, sitten pysähtyy kahdeksi minuutiksi ja tekee vielä viisi kyykkyä, se luokitellaan kahdeksi kyykkysarjaksi. | Kymmenen hauiskiharoiden toistoa voi olla yksi sarja yksilölle. Kuitenkin viisi toistoa crunches voi olla yksi sarja toiselle henkilölle. |
Mikä on setit?
Sarjat viittaavat sarjaan toistoja, jotka suoritetaan tietyssä järjestyksessä. Esimerkiksi viisi toistoa voi olla yksi sarja mistä tahansa tietystä harjoituksesta. Lisäksi sarjat yhdistävät ihanteellisesti toistot ilman taukoja niiden välillä. Jos henkilö esimerkiksi tekee viisi kyykkyä peräkkäin, pysähtyy kahdeksi minuutiksi ja tekee vielä viisi kyykkyä, se lasketaan kahdeksi kyykkysarjaksi.
Sarjat ovat välttämätön osa mitä tahansa harjoitusohjelmaa. Sarjoja on erilaisia. Sarjatyyppejä ovat supersetit, pakkosarjat, jättisarjat, push-pull-sarjat, pyramidisarjat, mekaaniset pudotussarjat ja kolminkertaiset pudotussarjat. Yksilö voi manipuloida asetettuja rajojaan etujensa mukaisesti. On tehokasta varmistaa, että aloittelijasarjat eivät ole raskaita.
Supersetit vaativat kahden tai useamman harjoituksen suorittamista yhdellä rivillä ilman, että välissä on vähän tai ei yhtään taukoa. Jättisarjat viittaavat saman harjoituksen suorittamiseen kolmesta neljään kertaa lihasryhmässä. Pudotussarjoissa henkilö aloittaa aluksi raskaan sarjan käsipainoilla, joita seuraa kevyemmät käsipainot.
Siten on olemassa erilaisia sarjoja palvelemaan aloittelijan ja kokeneen kuntoilijan tarkoituksiin. Voiman kasvattamiseksi henkilön on levättävä kahdesta viiteen minuuttia sarjojen välillä. Tehon saavuttamiseksi lepoajan tulisi kuitenkin olla vain yhdestä kahteen minuuttia.
Mikä on Reps?
Toistot viittaavat harjoituksen onnistuneeseen suorittamiseen. Se tarkoittaa, kuinka monta kertaa henkilö suorittaa harjoituksia. Esimerkiksi kymmenen hauiskiharoiden toistoa voi olla yksi sarja yksilölle. Kuitenkin viisi toistoa crunches voi olla yksi sarja toiselle henkilölle. Toistoja on erilaisia yksilön kapasiteetin mukaan.
Toistoja on kolme perustyyppiä: korkeat toistot, matalat toistot, keskikokoiset tai kohtalaiset toistot. Korkeat toistot koostuvat 15+ toistosta sarjaa kohti. Toisaalta matalat toistot koostuvat 1-5 toistosta sarjaa kohti. Keskipitkät toistot koostuvat 6 tai 8-12 toistosta sarjaa kohti. Toistojen määrä vaihtelee kuitenkin eri henkilöillä. Keskitasoinen toisto voi olla korkea toiselle henkilölle.
Kokoonsa nähden kuntoileva henkilö voi suorittaa 8-12 toistoa sarjaa kohti. Kuitenkin henkilö, joka haluaa vahvistua, voi päättää suorittaa 5 tai 6 toistoa raskaammilla kuormilla. Sekä korkeat että matalat toistot ovat välttämättömiä jokaisen yksilön harjoitusrutiinissa. On kuitenkin vaikea määrittää, mitkä näistä kahdesta ovat ihanteellisia hypertrofiaan.
Toiminnallisen voiman lisäämiseksi henkilö saattaa mieluummin käyttää raskaita painoja huomattavasti alhaisilla toistoilla. Lopuksi todettakoon, että henkilön tulee neuvotella sertifioidun valmentajan kanssa ennen harjoitusohjelman laatimista, joka koostuu sarjoista ja toistoista.
Tärkeimmät erot sarjojen ja toistojen välillä
Johtopäätös
Yhteenvetona sarjat ja toistot eri syistä. Sarjoja on erilaisia ja ne palvelevat aloittelijan ja kokeneen kuntoilijan tarkoituksiin. Esimerkiksi kymmenen toistoa kyykkyä voi olla yksi sarja yksilölle. Kuitenkin viisi toistoa crunches voi olla yksi sarja toiselle henkilölle.
Sarjatyyppejä ovat supersetit, pakkosarjat, jättisarjat, push-pull-sarjat, pyramidisarjat, mekaaniset pudotussarjat ja kolminkertaiset pudotussarjat. Toisaalta toistoja on kolme perustyyppiä: korkeat toistot, matalat toistot, keskikokoiset tai kohtalaiset toistot. Lopuksi todettakoon, että henkilön tulee neuvotella sertifioidun valmentajan kanssa ennen harjoitusohjelman laatimista, joka koostuu sarjoista ja toistoista.
