Liikuntaa pidetään erittäin tärkeänä kehon yleisen kehityksen kannalta. Se on fyysistä toimintaa, joka ylläpitää hyvinvointia ja pitää kehomme kunnossa. Harjoittelua tehdään eri tarkoituksiin, kuten lihasten kehittämiseen, voiman parantamiseen, terveyden parantamiseen, yleisurheiluun tai vain huvin vuoksi. Monet ihmiset haluavat harjoitella ulkona, koska he ovat vuorovaikutuksessa, seurustelevat ryhmissä, mikä auttaa heitä parantamaan hyvinvointiaan. Pull Up ja Chin Up ovat lihaskuntoharjoituksia.
Pull Up vs Chin Up
Ero Pull Up ja Chin Up välillä on, että Pull-Up-harjoitus on hyvä, jos henkilö haluaa V-muodon. Se auttaa myös rakentamaan yläselän. Chin Up tehdään, jos haluat isot kädet, hauislihakset ja haluaa vahvistaa latia. Vedot ovat erittäin vaikeita suorittaa, koska se vaatii ylävartalon voimaa. Chin Ups on helpompi suorittaa, koska se vaatii lihasvoimaa.
Pull Up -harjoitusta kutsutaan suljetuksi kineettiseksi ketjuksi, koska tässä harjoituksessa kädet ja jalat on kiinnitetty yhteen asentoon tilassa, eikä niitä voi liikuttaa. Tässä harjoituksessa tarvitaan ylävartalon voimaa työntämään vartaloa ylöspäin. Olkapäät kaappaavat, kyynärpäät taivutetaan ja sitten pidennetään tuomaan ne vartaloon. Pull up käyttää lihaksia, kuten hauis brachii ja latissimus dorsi.
Leukanousuharjoitus tehdään lihasten vahvistamiseen, mikä auttaa ojentamaan hartioita ja koukistamaan kyynärpäitä. Leuan nostoa tehdessäsi kämmenten tulee olla vartaloa kohti. Se on yksi vedon muodoista vain silloin, kun vartalo nostetaan leukaan, eli annetaan nimi leuka ylös. Leuannousun päätavoite on tehdä hauislihaksista, mikä tekee siitä erilaisen kuin vedä.
Vedä ylös ja leuka ylös vertailutaulukko
| Vertailuparametrit | Vedä ylös | Leuka pystyyn |
| Paras | yläselän rakentaminen V-muodon saavuttamiseksi | vahvistetaan lattia ja hauislihasta ja muotoillaan isoja käsivarsia. |
| Pito | Pronoitunut | Supinoitu |
| Ansan aktivointi | Paremmin | Huonoin |
| Hauislihaksen aktivointi | Huonoin | Paremmin |
| Lihas | latit, teres major, rhomboids, hauislihas, ydin | hauis, latti, kyynärvarsi, hartiat, sydän |
Mikä on Pull Up?
Sanaa "pull up" käytettiin vuodesta 1970 lähtien, jolloin sitä harjoiteltiin tankoilla. Sitä kutsutaan myös avoimen ketjun vetoharjoitukseksi. Nykyään se tunnetaan kansanomaisesti pystyrivinä ja taivutettuna rivinä. Vedot ovat yleensä pronaatioita, mikä tarkoittaa, että kämmenet ovat poispäin, ja Guinnessin maailmanennätys on jopa tehnyt eron vedon ja leuka ylös välillä otteen mukaan.
Ylösvetoa käytetään aina kehon ylemmän fyysisen voiman testaamiseen. Tämän tyyppinen harjoitus on yleisempää asepalveluksissa, koska sille on olemassa testi, jolla tarkistetaan kehon kunto. Monissa osissa maailmaa vedot ovat käytössä sotilastesteissä erilaisten normien mukaisesti. Vedonlyönnissä on erilaisia variaatioita, kuten standardi, painotettu, sekoitettu ote, yksi käsi, yksi käsi, potkiminen, rintalastan leuat, lihakset ylös, selkärivi jne.
Käytetään eri kehon osien lihaksia, kuten kyynärpäät, olkapäät, lapaluu, sormi, jonka kautta tapahtuu adduktio, ojentaminen, isometrinen taivutus. Deltoid, Pectoralis major, Infraspinatus, Teres minor, Teres major jne. ovat vastuussa. Kädensijalla on erittäin tärkeä rooli tangosta pidettäessä ja tarttuessaan. Myös otteen leveys vaihtelee henkilön vedon tyypin mukaan.
Mikä on Chin Up?
Chin-up on uusi terminologia, josta on tullut näkyvä. Se on yksi vedon muodoista. Nimi chin-up tulee siitä, kuinka voit nostaa leukasi suhteessa tangon asentoon tai otteeseen, jolla pidät tangoa. Tässä harjoituksessa henkilön on tuotava leuka tangon yli koskematta siihen. Leuannostossa suoritettavat harjoitukset auttavat hauislihasten venyttelyssä. Miehet pystyvät helposti tekemään leuanpoistot kuin naiset, koska heillä on vahvemmat hauislihakset ja painopiste. Se on yleinen näkemys.
Mutta se ei tarkoita, että naiset eivät voisi tehdä leuan nostamista. Se voidaan saavuttaa supinoimalla, eli kämmen osoittaa pitoa kohti. Leuannousut ovat erilaisia, kuten ne voidaan tehdä voimistelurenkailla, pyörivillä kahvoilla tai tankoilla. Leuannousun pääkohde on hauislihas ja käyttää myös lihaksia, kuten latissimus dorsi -lihasta. Leuannostoissa on vaihteluita, kuten painotetut leuannostot, toisella kädellä tehdyt leuannostot, yhden käden leuannostot, selkärangan leuannostot, rintalastan leuat jne.
Leuan nostoharjoituksen tekemiseen vaaditaan erityinen koulutus. Se auttaa myös parantamaan suorituskykyäsi. Sitä mitataan eri tavoilla, kuten toistojen määrä tietyllä aikavälillä, toistojen lukumäärä kokonaispainolla (paino+lisäpaino ja toistojen lukumäärä koskematta lattiaan. Tangot, joihin asennetaan leuannostimet leikkikentillä myös lapsille, jotta he saavat kehonsa kuntoon.
Tärkeimmät erot ylösvedon ja leuka ylös
Johtopäätös
Sekä leuanvedot että leuanvedot ovat harjoituksia, joita tehdään vartalon lihaksia vahvistamaan. Molemmat tehdään kehon pitämiseksi kunnossa ja terveenä. Pull up käytettiin ensimmäisenä harjoitusmaailmassa. Se on avoimen ketjun harjoitus. Leuka-up on yksi vedon muodoista, joissa hauislihakset ovat kohteena. Monissa organisaatioissa vedot ja leuanvedot erotetaan toisistaan, kun taas toisissa sitä pidetään yhtenä kokonaisuutena. Leuanpoistot ovat helpompia tehdä, ja niitä voivat tehdä sekä lapset että aikuiset. Leuanpoistovälineet sijoitetaan myös leikkikentälle. Vedot ovat vaikeita suorittaa ja vaativat erityistä koulutusta.
