Nykymaailmassa ihmiset ovat tietoisia terveydestään ja ovat asettaneet tavoitteita haluamalleen vartalotyypille. He haluavat olla hyvässä kunnossa ja ylläpitävät terveyttään estääkseen itsensä sairastumisesta. Ihmiset harjoittelevat sekä rasvanpolttoa että kardioharjoituksia oikean mentorin ohjauksessa.
Rasvanpoltto vs kardio
Suurin ero rasvanpolton ja kardioharjoittelun välillä on menetelmässä, jolla kalorit poltetaan harjoituksen aikana. Rasvanpoltossa aktiivinen energian vapautuminen johtuu varastoidun rasvan polttamisesta, kun taas kardiossa aktiivinen energian vapautuminen johtuu varastoituista hiilihydraateista ja poltettujen kalorien määrä lasketaan hiilihydraattien perusteella, koska ne auttavat aktiivisesti painonpudotuksessa. tappio.
Rasvanpoltto on ihmisten harjoittama harjoitus painon pudottamiseksi ja hyvän elämäntavan ylläpitämiseksi. Tässä harjoituksessa tehdään enimmäkseen keskitehoisia harjoituksia ja syke pysyy 50-60 lyönnissä minuutissa eikä jätä jälkivaikutusta tai polttavaa tunnetta. Kalorien kokonaispoltto on yleensä alhainen.
Kardio on toinen joukko toimintoja, joita ihmiset tekevät kunnon ylläpitämiseksi ja kunnossa pysymiseksi. Tämän tyyppisessä sarjassa harjoitukset ovat korkean intensiteetin, mikä auttaa polttamaan hiilihydraatteja ja lisää myös harjoituksen aikana poltettujen kalorien määrää. Sydämen syke on yli 60 lyöntiä minuutissa.
Rasvanpolton ja kardion vertailutaulukko
| Vertailuparametrit | Rasvanpoltto | Aerobinen liikunta |
| Intensiteetti | Tehtyjen harjoitusten intensiteetti on lisäksi matalan ja keskitason välillä ja vähemmän uuvuttavaa. | Tehtyjen harjoitusten intensiteetti vaihtelee ylemmästä keskitasosta korkeaan ja voi olla erittäin uuvuttavaa. |
| Syke | Syke on 50-60 sykettä minuutissa ja siinä on minuutin ero | Syke on verrattain korkeampi ja säätelee välillä 70-80 ja on väsyttävää. |
| Pääenergia poltettu | Poltetun energian määrä johtuu varastoituneesta rasvasta ja voit tehdä töitä sen jälkeen. | Poltetun energian määrä johtuu yleensä varastoituista hiilihydraateista ja glykogeenista, mikä auttaa enemmän painonpudotuksessa. |
| Kalorit poltettiin | On väärinkäsitys, että se vähentää enemmän painoa, mutta paino putoaa poltettujen hiilihydraattien määrän vuoksi, joka on pienempi. | Kardio auttaa pudottamaan painoa, koska se polttaa enemmän hiilihydraatteja, mikä lisää menetettyjen kalorien määrää. |
| Polttava tunne | Koska se on matalan intensiteetin harjoitus, polttavaa tunnetta ei ole ja normaalia rutiinia voidaan jatkaa heti harjoituksen päätyttyä. | Koska harjoitus on korkean intensiteetin, se jättää polttavan tunteen kehoon ja sinun täytyy levätä jonkin aikaa. |
| Yhteiset harjoitukset | Jotkut yleisimmistä harjoituksista, joita harjoituksen aikana tehdään, ovat rintapunistus, syöksyt, olkapääpuristus jne. | Joitakin yleisiä harjoitusten aikana suoritettuja harjoituksia ovat kyykkyhyppy, hyppyhyppy, köysihyppy jne. |
Mitä on rasvanpoltto?
Rasvanpoltto on yksi yleisimmistä harjoituksista, joita ihmiset tekevät pysyäkseen kunnossa. Suurimman osan ajasta niitä tehdään painon vähentämiseksi erityisesti vatsan, lonkan alueella ja ne auttavat myös ylläpitämään oikeaa kestävyyttä.
Rutiini, jota voidaan seurata joillakin temppuilla, on seuraava. Harjoittelun voi aloittaa tekemällä voimaa kasvattavia harjoituksia, joihin kuuluu punnerruksia, puristuksia, rutistuksia yli 30 minuuttia ja sitten varata itsesi ravitsevalle ruoalle ja välttää roskaruokaa ja jalostettuja rasvoja kuten vanaspati ghee. Voit myös harjoitella meditaatiota, joka auttaa keskittymään. Ne keskittyvät yleensä vatsaan, lantioon ja muihin osiin, joissa rasvaa on menetettävä.
Poltetut kalorit eivät ole suuria, koska ne lasketaan harjoituksen aikana poltettujen hiilihydraattien määrästä ja ne polttavat varastoituja rasvoja. Poltettujen kalorien määrä on suoraan verrannollinen menetetyn painon määrään. Ne eivät myöskään sovellu kehonrakennukseen, ja niitä käytetään yleensä lämmittelyinä. Ne voivat myös aiheuttaa joitain muita sivuvaikutuksia, kuten ahdistusta ja unettomuutta, joka on yleisin, sekä mielialan vaihteluita.
Yleisimpiä harjoituksia, joita tämän alla tehdään, ovat rintapunistus, syöksyt, olkapääpuristus jne.
Mikä on Cardio?
Cardio on sarja harjoituksia, jotka tehdään painonpudotukseen sekä kehonrakennukseen. Ne ovat erittäin hyviä harjoituksia sydämen ja keuhkojen kestävyydelle. Ne ovat myös hyödyllisiä ihmisille, jotka haluavat laihtua lyhyemmässä ajassa. Se käyttää yli 70 % kokonaissykkeestä, ja sen ylilyönti voi aiheuttaa vakavia ongelmia.
Jotkut harjoitukset, joita voidaan tehdä kotona tässä kategoriassa, ovat hyppynarut, hyppynosturit, burpees. Jokaisen toiminnan kesto on myös asetettu, ja se voidaan aloittaa 10 minuutista joka päivä ja vaihdella 30 minuuttiin. Tämän jälkeen harjoittelua voi seurata juoksumatolla juokseminen ja nopeat kävelyt. Harjoitukset jättävät polttavan tunteen harjoituksen jälkeen, mikä yksittäin tarkoittaa, että energiaa vapautuu enemmän myös sarjan jälkeen.
Energian vapautuminen johtuu tarkasti varastoituneiden hiilihydraattien palamisesta, mikä vaikuttaa suoraan poltettujen kalorien määrään. Yleensä poltettujen kalorien määrä on suuri ja painonpudotus on enemmän kuin rasvaa polttavassa harjoituksessa.
Mukana olevat harjoitukset ovat köysihypyt, hyppykyykkyt, hyppysyöksyt jne. ja voivat olla rasittavia sekä polttava tunne voivat vaikuttaa normaaliin päivittäiseen työhön lyhyen aikaa sarjan jälkeen. Sivuvaikutuksena voi olla lihasten menetystä, olet alttiimpi vammoihin, jos liiallinen harjoittelu, mielialan vaihtelut jne.
Tärkeimmät erot rasvanpolton ja kardioharjoittelun välillä
Johtopäätös
Tekemäsi toiminnan tulee perustua päätökseesi, eikä sitä tule tehdä paineen tai puolueellisten keskustelujen vuoksi. Sekä rasvanpoltolla että kardiolla on hyvät ja huonot puolensa, ja niistä voi olla hyötyä erilaisiin tarkoituksiin. Rasvanpoltto voi olla hyödyllistä ihmisille, jotka eivät halua olla väsyneitä koko päivän ajan mutta haluavat silti pysyä kunnossa. Kardio voi olla todella hyödyllinen ihmisille, jotka haluavat lisätä kestävyyttään sekä kehittää sydämensä ja keuhkojensa kapasiteettia. Rasvanpoltto voi aiheuttaa joitain sivuvaikutuksia, kuten mielialan vaihteluita, ahdistusta ja unettomuutta, kun taas sydän voi aiheuttaa liiallisia vammoja, lihasten menetystä ja ahdistusta.
