Venyttely on tärkeä osa yleisurheilun tai urheilun harjoittamista sekä vakaville että ei-vakaville pelaajille. Venyttely lisää lihasvoimaa ja notkeutta pitämällä sidekudosta, kuten lihaksia ja jänteitä, pidempään vähentämällä jäykkyyttä. Tämä voi auttaa sinua parantamaan urheilullista suorituskykyäsi, lievittämään harjoituksen jälkeistä kipua ja vähentämään loukkaantumisriskiäsi.
Nyt on olemassa kaksi perustyyppiä venyttely eli; dynaaminen ja staattinen. Tämä artikkeli auttaa sinua ymmärtämään molempien venytystyyppien erot ja ominaisuudet sekä niiden vaatimukset ennen yleisurheilua tai sen jälkeen.
Dynaaminen venyttely vs staattinen venytys
Ero dynaamisen ja staattisen venytyksen välillä on se, että dynaaminen venyttely vaatii paljon energiaa ja johdonmukaisuutta tulosten saavuttamiseksi, se tehdään voimakkaasti ennen urheilullista toimintaa fyysisen joustavuuden ja aktiivisuuden saavuttamiseksi, kun taas staattinen venyttely vaatii rytmisempää ja rentouttavampaa asentoa kuin edellinen.. Staattisen venytyksen tarkoituksena on rentouttaa jännitteitä tuntevia lihaksia ja se tehdään raskaan harjoituksen tai yleisurheilun jälkeen.
Dynaamiset venyttelyt ovat paljon ankarampia kuin staattiset venytysharjoitukset. Kun suoritat dynaamisia harjoituksia, venytys ei säily. Aktiviteetin ajamiseen käytetään erilaisia liikkeitä sekä erilaisia venytysharjoituksia. Dynaaminen venyttely on suunniteltu jäljittelemään toimintaa, joka tehdään ennen tiettyyn lajiin osallistumista.
On tärkeää säilyttää hyvä aika dynaamisen venyttelyn harjoittamiselle, eikä sitä saa tehdä, jos sinulla on alhainen kestävyys, koska se voi tyhjentää kaiken kestävyyden ja energian ennen urheilua tai kilpailua.
Staattinen venyttely on fyysistä toimintaa, joka on hellävaraisempaa ja säädellympää. Rasituksen jälkeiseen aikaan sopivat staattiset harjoitukset, joilla asento pysyy rytmisessä maksimissaan. Ne auttavat jäähdytysvaiheessa vähentämällä lihasjännitystä. Staattiset venytykset auttavat vapauttamaan jännitystä ja vähentävät lihaskipujen riskiä myöhemmin. Staattisia venytyksiä voidaan käyttää myös liikkuvuuden lisäämiseen harjoituksen ulkopuolella.
Vertailutaulukko dynaamisen venytyksen ja staattisen venytyksen välillä
| Vertailuparametrit | Dynaaminen venyttely | Staattinen venyttely |
| Määritelmä | Dynaaminen venyttely on suunniteltu saamaan jalat liikkumaan ja altistamaan lihaksesi välittömälle energiankulutukselle paremman joustavuuden ja kestävyyden saavuttamiseksi. | Staattiset venytykset lisäävät huomattavasti monipuolisuutta harjoituksen ulkopuolella. |
| Energiankulutus | Paljon energiaa ja kestävyyttä kuluu lihasten lämmittämiseen kestävyyden ja tehokkuuden lisäämiseksi. | Staattisen venytyksen on osoitettu auttavan palauttamaan kestävyyden ja rentoutumaan harjoituksen tai harjoituksen jälkeen. |
| Tarkoitus | Lihasten tehokkuuden lisääminen ja maksimaalisen tehon kynnys. | Rentouttaa lihaksia ja alentaa sykettä kovan toiminnan jälkeen. |
| Kesto | Viisitoista minuuttia voimakasta venytystä lihaskynnyksen nostamiseksi. | Yleensä tehdään harjoituksen jälkeen 10-15 minuutin ajan. |
| Harjoitustyypit | Backpedal Jog, kävely polvilta rintaan, syöksykävely twistillä ja ohita lenkkeily. | Lihas venyy, nelipäinen reisilihas laajenee ja pään taivutukset ja rytmiset V-venytykset. |
Mitä on dynaaminen venyttely?
Dynaaminen venyttely on suunniteltu saamaan jalat liikkumaan ja altistamaan lihaksesi välittömälle energiankulutukselle paremman joustavuuden ja kestävyyden saavuttamiseksi. Tällaiset venytykset edellyttävät koko kehon sitoutumista toimintaan. D-dynaamista venytystä kutsutaan ulkoiseen venyttelyyn liittyväksi. Se edellyttää luiden ja lihasten liikuttamista niiden koko taipumisen ja venytyksen kautta.
Useimmat samat tavoitteet koskevat dynaamista venytystä kuin staattista venytystä. Se yrittää parantaa voimaasi ja joustavuuttasi ja valmistaa samalla kehoasi urheiluharjoittelua varten. Se tekee sen kuitenkin täysin eri tavalla kuin serkkunsa.
Kyky ylläpitää jännitystä pitkän ajan on tärkeä osa staattista venytystä. Dynaamisen venytyksen kannalta tilanne ei kuitenkaan ole tämä. Dynaaminen venytys sisältää erilaisia liikkeitä ja sitoo useita ydinlihaksia.
Se on raskaampaa ja toimii monille lihasryhmille koko kuuman rasituksen ajan. Lihassupistusryhmiä käytetään kohdistamaan avainalueet suorituskykyyn dynaamisten venytysten aikana, joita käytetään aikaisempina tehosteina.
Lihasten sävy ja tehokkuus paranevat sekä staattisella että dynaamisella venyttelyllä. Dynaaminen venytys, johon sisältyy harjoituksia edeltävä ajoitus, on venytys, joka valmistaa eri lihaksia urheilun tai harjoitusten tehokkuuteen.
Mikä on staattinen venyttely?
Staattiset venytykset lisäävät huomattavasti monipuolisuutta harjoituksen ulkopuolella. Staattiset venytykset sisältävät jalkojen lihasten venytykset, nelipäiset venytykset ja pään taivutukset. Staattiset venytykset ennen harjoitusta voivat uusien havaintojen mukaan heikentää harjoituksen tehokkuutta.
Keho voi alkaa kääntyä lepotilaan paikallaan olevan venytyksen aikana, ja syke voi laskea hitaaseen laskuun. Koska nämä venytykset auttavat levossa, on selvää, että ne kuuluvat rasittavan harjoituksen jälkeen, koska ne voivat auttaa viilentämään sykettä ja lihasjännitystä, joten ne on parasta tehdä raskaan harjoituksen tai urheilun jälkeen.
Staattisen venytyksen on osoitettu auttavan palauttamaan kestävyys ja rentoutuminen harjoituksen tai harjoituksen jälkeen. Harjoituksen jälkeen nämä venytykset auttavat laajentamaan lihaksistoasi, vapauttamaan jännitystä ja rentouttamaan sydäntäsi ja aivojasi. Staattinen venyttely parantaa myös verenkiertoa vuoden 2018 raportin mukaan. Lihaksesi palautuvat nopeammin ja tehokkaammin optimoidun verenkierron ansiosta.
Suorittaaksesi staattista venytystä siirrä lihasta niin pitkälle kuin se voi ulottua, mutta aiheuttamatta epämukavuutta, ja säilytä sitten tämä asento 20-30 sekuntia. Staattiset venytykset tulee toistaa enintään kolme kertaa päivässä. Tämä on loistava tapa parantaa liikkuvuuttasi ja rikastuttaa lihasten terveyttä.
Vähentääksesi loukkaantumisia, suorita staattista venytystä osana päivittäistä viilennysohjelmaa. Staattinen venyttely voi myös auttaa sinua pysymään kunnossa toimimalla säännöllisenä venytysrutiinina.
Tärkeimmät erot dynaamisen ja staattisen venytyksen välillä
Johtopäätös
Venyttely on olennainen osa mitä tahansa urheilutoimintaa. Ymmärtäminen, milloin pidentää ja kuinka jatkaa optimaalisten tulosten saavuttamiseksi, voi heikentää urheilijan ydintehokkuutta ja keskeistä suorituskykyä. Dynaaminen venyttely, kuten otsikko ehdottaa, on tiukka pidennysrutiini, jota käytetään ennen urheilun tai toiminnan aloittamista. Viimeinen vaihe on staattiset venytykset, jotka auttavat urheilijaa rauhoittumaan ja palaamaan lepovaiheeseensa. Molemmat harjoitukset auttavat parantamaan suorituskykyäsi. Staattinen venyttely on hitaampi, säädellympi liikesarja, joka auttaa siirtymään takaisin lepotilaan. Molemmat venytykset ovat tärkeitä fyysisen kehityksen ja lihasten kasvun kannalta.
