Deadliftit ovat olleet ihmiskunnan tiedossa harjoitusten kuninkaana jo pitkään. Maastaveto on pääasiassa kahta tyyppiä – perinteinen maastaveto ja romanialainen maastaveto. Niitä on yleisesti harjoitettu selkäpäivänä ja jalkapäivänä. Nämä kaksi muunnelmaa kohdistuvat eri lihasryhmiin niiden liikeratojen vuoksi.
Deadlift vs Romanian Deadlift
Suurin ero näiden kahden välillä on se, että maastaveto keskittyy selkään ja urheilijat suorittavat sen selkäpäivänä, kun taas romanialainen maastaveto keskittyy pakaralihakseen ja reisilihakseen, joten urheilijat voivat nähdä sen suorittavan jalkapäivänsä.
Maastanosto on suosittu myös perinteisenä maastanostona tai perinteisenä maastanostona. Se on yksi harvoista harjoituksista, joka sisältää lähes kaikki kehon osat yleensä. Konvektiaalinen maastaveto alkaa samankeskisellä liikealueella, eli ylöspäin. Tätä useampaan kuin yhteen lihasryhmään kohdistettua yhdistettyä harjoitusta urheilijat käyttävät selkätyöskentelyyn.
Vaikka romanialainen maastaveto ja jäykkäjalkainen maastaveto ovat melkein samat harjoitukset. Romanian maastaveto alkaa epäkeskisellä liikealueella, eli alaspäin suuntautuvalla liikkeellä. Urheilijat suorittavat romanialaisia maastavetoja jalkapäivinä, koska se toimii parhaiten reisilihaksissa ja pakaralihaksissa. Monet urheilijat ovat pitäneet tätä harjoitusta merkittävästi parantavana reisilihasten voimaa.
Deadliftin ja Romanian maastavedon vertailutaulukko
| Vertailuparametrit | Maastaveto | Romanian maastaveto |
| Lihasryhmä | Tämä maastavetomuoto keskittyy reisilihaksiin ja pakaralihaksiin. | Tämä maastavedon muoto keskittyy hauislihakseen, ansoihin, lattioihin, ytimeen, pakaralihakseen ja neloseihin. |
| Liikerata | Tässä harjoituksessa painotetaan enemmän samankeskistä liikealuetta eli tangon ylöspäin suuntautuvaa liikettä. | Tämä harjoitus painotti enemmän epäkeskoliikettä, eli tangon alaspäin suuntautuvaa liikettä |
| Loukkaantumismahdollisuudet | Raskaa suoritettaessa perinteinen maastaveto on riskialtisempi harjoitus verrattuna romanialaiseen maastavetoon, koska tämä harjoitus on yksi parhaista harjoituksista kehon rajan työntämiseen. | Jos harjoitus suoritetaan oikeassa muodossa ja kevyemmällä painolla, tämä harjoitus voi olla turvallisempi kuin perinteinen maastaveto |
| Muunnelmat | On parempi suorittaa tavanomainen maastaveto tangolla, koska se on yhdistelmäharjoitus, johon liittyy useita lihaksia. | Se voidaan suorittaa tankolla, käsipainolla, Bosu-pallolla, trap barilla jne. |
| Lisävarusteet | Kilpailuissa perinteiset maastavedot suoritetaan erikoispuvussa, joka pitää vartalon tiukkana ja antaa lisävoimaa | Tämä maastavedon muoto ei vaadi lisälaitteita ja se voidaan suorittaa normaalisti, jos asento on oikea |
Mikä on Deadlift?
Perinteinen maastaveto on yksi perusharjoituksista, joita tehdään kuntosalilla. Se on vanhan koulun harjoitus, jota tehdään myös tällä aikakaudella samalla innolla. Perinteistä maastavetoa suorittavat myös urheilijat, jotka työskentelevät voimallaan, koska täällä voi nostaa raskaampaa kuin romanialainen maastaveto.
Maastavedon historia juontaa juurensa 1700-luvulle, jolloin brittiläinen voimamies Thomas Topham oli kuuluisa omituisista voimateoistaan valjasnostimissa. Saksalainen voimanpioneeri Hermann Goerner ansaitsi paljon näkyvyyttä taistellessaan norsua vastaan nostaen 793 paunaa, ja maastanosto yhdellä kädellä 727 paunaa auttoi häntä saamaan paljon näkyvyyttä.
Mekanismi voidaan jakaa kolmeen osaan, nimittäin asennukseen, alkukäyttöön ja sitten lukitukseen. Kokoonpanoon kuuluu lihasten, kuten gluteus maximus, biceps femoris, semitendinosus jne., kuormittaminen epäkeskisesti, kun taas lannerangan lihakset supistuvat isometrisesti selkärangan vakauttamiseksi.
Veto sisältää kantapään työntämisen ja painaneen lapaluun ja pitkän jännittyneen selän ylläpitämisen loukkaantumisen välttämiseksi. Sitten tulee viimeinen työsulku. Jotta lannerangan ja vatsan lihakset kytkeytyvät rinnakkain pakaralihasten kanssa, on oltava täysin pystyssä neutraalin selkärangan ja voimakkaan lonkan pidennyksen kanssa.
Mikä on Romanian Deadlift?
Jos urheilijalla on selkäkipuja ja hän haluaa silti suorittaa maastavedon, romanialainen maastaveto on oikea vaihtoehto. Se on yksi niistä harjoituksista, jotka eivät vahingoita alaselkää ja keskittyvät enemmän pakaralihakseen ja reisilihaksiin. Se aktivoi lantion koukistajia ja lisää lantion liikkuvuutta.
Kuten nimestä voi päätellä, tämän maastanoston muodon on keksinyt tai pikemminkin tehnyt suosituksi romanialainen painonnostaja Nicu Vlad, olympiamitalisti. Tämä todistaa, että romanialainen maastaveto ei ole vain harjoitus, jota jotkut fitness-harrastajat voivat suorittaa, vaan myös missä tahansa urheilulajissa jalkojen vahvuuden ylläpitämiseksi.
Oikea tapa tehdä romanialainen maastaveto on aloittaa tangosta ja tarttua siihen kämmenet alaspäin. Nosta sitten tanko mahdollisimman lähelle vartaloa lantion ja reisilihasten ollessa ehjät.
Tässä prosessissa urheilija voi taivuttaa selkää jossain määrin, mutta jalkojen tulee olla suoria. Lopuksi tanko vedetään ylös reisien edestä yhdellä liikkeellä, kunnes selkäranka on 90 asteen kulmassa maan kanssa.
Tärkeimmät erot maastavedon ja Romanian maastavedon välillä
Johtopäätös
Perinteinen maastaveto ja romanialainen maastaveto ovat yksi tärkeimmistä harjoituksista, joihin kannattaa kiinnittää huomiota kehon voiman lisäämiseksi ja hyvän asennon ylläpitämiseksi samanaikaisesti.
Koska molemmissa harjoituksissa on paljon sitoutumista selkärankaan, urheilijoiden tulee muistaa säilyttää hyvä asento. Vaikka ne menevät edellisessä raskaammilla painoilla, selkärangan ei pitäisi olla paljon työtä, jotta ne pysyisivät loukkaantumattomina. Varotoimien noudattaminen on välttämätöntä onnettomuuksien välttämiseksi harjoituksen aikana.
