Nykyajan modernissa elämäntyylissä monet ihmiset syövät erilaisia ruokia, mikä puolestaan lisää heidän painoaan. He yrittävät välttää niitä niin paljon kuin mahdollista. Mutta se ei ole helpompi tehtävä. Tarvitsemme ammattiapua ja oikeanlaista ruokavaliota. Kaksi kuuluisaa ihmisten noudattamaa ruokavaliota ovat LCHF-dieetti ja toinen on Keto-dieetti. Monet ihmiset ajattelevat, että ne ovat samoja, mutta sillä on monia eroja.
LCHF vs Keto
Ero LCHF:n ja Keton välillä on se, että LCHF:ssä ihmiset voivat pudottaa painoaan asteittain, koska hiilihydraattipitoisuutta ei poisteta kokonaan. He yrittävät sisällyttää ne mahdollisimman vähän. Mutta Keto-ruokavaliossa hiilihydraatteja vältetään mahdollisimman paljon ja koko ruokavalio korvataan rasvapitoisilla elintarvikkeilla.
LCHF-ruokavalio auttaa ihmisiä laihduttamaan. Heitä pyydetään välttämään runsaasti hiilihydraatteja sisältävien elintarvikkeiden syömistä. Mutta he eivät ole täysin ratsastaneet hiilihydraatteja. Heillä on ruokaa, joka sisältää vähemmän hiilihydraatteja. Monet ihmiset noudattavat tätä ruokavaliosuunnitelmaa, koska se on prosessi, jossa vähitellen vältetään hiilihydraatteja ruoassasi, ei nopeammin. Tähän sopeutuminen ei ole kovin vaikeaa.
Keto-ruokavalio on tarkoitettu ihmisille, jotka haluavat pudottaa painoaan nopeammin poistamalla hiilihydraatteja ruokavaliostaan mahdollisimman paljon. Voit harkita pekonin syömistä aamiaiseksi. Koska siinä on 50 % rasvaa, mikä on hyvää ruokavaliollesi. Vaikka salaatteja pidetään hyvänä vaihtoehtona, joissakin vihanneksissa on hiilihydraatteja. Joten sinun on valittava vihannekset, joissa ei ole hiilihydraatteja.
Vertailutaulukko LCHF:n ja Keton välillä
| Vertailuparametrit | LCHF | Keto |
| Määritelmä | Sitä kutsutaan alhaiseksi hiilihydraattipitoisuudeksi ruoassa ja runsasrasvaiseksi ruokavalioksi | Sillä on vähähiilihydraattinen ja proteiinipitoinen ruokavalio |
| Terveyshyödyt | Se auttaa sinua laihtumaan ja auttaa ihmisiä, joilla on tyypin 2 diabetes | Se auttaa laihtumaan ja auttaa myös lapsia, joilla on epilepsia |
| Riskit | On erittäin tiukkaa noudattaa ruokavaliota, joka saa henkilön tuntemaan olonsa väsyneeksi | Diabetesta sairastavat ihmiset johtavat hypoglykemiaan ja kuivumiseen |
| Ruokavalio | Se vähentää hiilihydraattipitoisuutta | Se vähentää yhtäkkiä hiilihydraattipitoisuutta ja lisää ruoan rasvapitoisuutta |
| Pääasiassa varten | Ihmiset, joilla on aineenvaihduntaongelmia | Ihmiset, joilla on vaikea insuliiniresistenssi |
Mikä on LCHF?
LCHF-ruokavaliossa runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä elintarvikkeita rajoitetaan ja ne korvataan elintarvikkeilla, jotka sisältävät rasvaa ja proteiinia. Tämä auttaa henkilöä vähentämään hiilihydraattien saantia ruoassa. Tässä päätavoitteena on vähentää hiilihydraatteja asteittain, ei rajusti. Sillä ei myöskään ole kovin tiukkaa hiilihydraattiruokavaliota, kuten keto.
Mutta tähän ruokavalioon liittyy joitain riskejä. Sen vaikutuksista ei kuitenkaan ole paljon tutkimusta saatavilla. Vaikka jotkin LCHF-ruokavalioon liittyvät riskit ovat, että ihmisillä saattaa olla mahdollisuus sairastua sydänsairauksiin ja toiset voivat kehittää kroonisia sairauksia. Koska he välttävät hiilihydraatteja ja kuluttavat vain eläinten proteiineja ja rasvoja. Jotkut mukana olevista elintarvikkeista ovat liha, munat, voita ja öljy.
Jos ihmiset ovat vähemmän tiukkoja ruokavaliossaan, he voivat syödä vähähiilihydraattista ruokaa helpottamaan himoaan. Diabetespotilaat voivat hyvinkin noudattaa tätä ruokavaliota, koska se auttaa heitä alentamaan blogin sokeritasoja, jotta he voivat säätää insuliinitasoaan. Myös ihmiset, jotka kamppailevat tyypin 2 diabeteksen ja Alzheimerin taudin kanssa, voivat myös noudattaa tätä ruokavaliota nähdäkseen hämmästyttäviä muutoksia kehossaan. Se on yksi joustavista ja terveellisistä painonpudotussuunnitelmista.
Mikä on Keto?
Keto-ruokavaliossa ihmiset saavat hyvin vähemmän hiilihydraatteja. Sen kompensoimiseksi heillä on runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia. Täällä ne eivät vähennä hiilihydraattipitoisuutta vähitellen. Sen sijaan ne vähentävät merkittävästi hiilihydraattipitoisuutta. Mutta hiilihydraattien vähentäminen ruokavaliossasi johtaa metaboliseen tilaan, jota kutsutaan ketoosiksi.
Keto-ruokavalio ei ole hyvä vaihtoehto painonpudotukseen. Koska se voi aiheuttaa verenpainetta ihmisillä, se lisää munuaiskiviä, ravinteiden puutteita ja joissakin tapauksissa ummetusta. Keto on yksi tiukista ruokavalioista. Jos noudatat tätä, sinusta tuntuu, ettei sinulla ole sosiaalista elämää, etkä ole mukana syömässä ruokaa kuten aiemmin. Se vie kaiken energiasi. Ihmisten, joiden kehossa on riskejä, ei tulisi noudattaa tätä ruokavaliota.
Keto-ruokavaliossa et saa kuluttaa yli 5 % hiilihydraatteja syödessäsi päivässä. Lisäksi ihmiset syövät 6 kokonaista munaa päivässä. Se antaa heille kaivattua energiaa. Sinun olisi pitänyt syödä illallinen vähintään 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa. Se auttaa heitä sulamaan nopeasti. Koska olet korkealla ruokavaliolla, olisi ihanteellista, jos syöt salaatteja syödessäsi. Se auttaa täyttämään vatsasi. Tämä puolestaan vähentää ruokahaluasi syödä enemmän.
Tärkeimmät erot LCHF:n ja Keton välillä
Johtopäätös
Monet ihmiset noudattavat näitä molempia ruokavalioita. Riippuen kehostasi ja sairaudesta, voit valita jommankumman niistä. Mutta sitä ennen kannattaa harkita hyvää ravitsemusterapeuttia. He auttavat sinua laihduttamaan ja myös selittävät kaiken, mitä sinun on tehtävä painonpudotusmatkallasi. He ovat kokeneita henkilöitä, joita he olisivat voineet nähdä monia ihmisiä elämänsä aikana, mikä auttaa heitä korjaamaan ruokavalion sinulle.
Jos pidät sitä liian vaikeana seurata, ota yhteyttä heihin ja kysy mielipiteitä. Koska aloittelijana on vaikea noudattaa kaikkia heidän selittämiään sääntöjä. Varsinkin keto-ruokavaliossa, jossa hiilihydraatteja tulee välttää mahdollisimman paljon, mikä varmasti kuluttaa energiaasi.
