Liikunta on tärkeä osa elämää, ja harjoituksen tunteminen ja sen tekeminen oikein on tärkeintä. Kun nostaja nostaa painot lattiasta kohti telineen etuasentoa, liike saa merkinnän Clean. Cleanista on useita versioita. Hang Clean ja Power Clean ovat suosittuja Cleanin lajikkeita.
Hang Clean vs Power Clean
Ero Hang Cleanin ja Power Cleanin välillä on menetelmä. Hang Cleanissa nostaja ensin nostaa painon lattialta ja sitten tarttuu tankkoihin reisien voimasta. Hang clean on Clean muoto, ja se keskittyy voimaharjoitteluun. Toisaalta Power Clean nostaja nostaa tangot lattiasta jokaisen toiston aikana ja laskeutuu maltillisesti tangon alle sen sijaan, että tekisi täydellisen kyykyn.
Hang clean on räjähtävä liike. Kun nostaja pitää tankoa reiden päällä, lantion tulee liikkua hieman eteenpäin, vajoaa tangon alle ja laskeutua täyteen kyykkyasentoon ennen liikkeen suorittamista (painon nostaminen). Tässä harjoituksessa nostamme painoa suoraan lantiosta. Se auttaa tekemään pakaralihaksista voimakkaita ja parantamaan puhtaan harjoituksen yleistä toista osaa. Hang clean ei ole kilpailulaji, vaan se on yksi painonnostotapahtumaa edeltäneistä valmistavista harjoituksista. Nostajat, joilla ei ole aikaisempaa kokemusta tästä harjoituksesta, eivät saa harjoitella sitä yksin, koska se voi olla julmaa ja vaarallista.
Power Clean, kuten nimestä voi päätellä, on enemmän vahvistamista. Se keskittyy pienempään painoon ja enemmän suoraviivaiseen liikealueeseen. Ensimmäinen veto, joka on maastaveto, keskittyy selkäasentoon. Toinen veto on räjähtävä puhdistus ja painon nostaminen etuhyllyn asentoon. Nostajille power clean on täydellinen harjoitus. Siinä on erinomainen valikoima tehoon keskittymiseen ja jopa harjoitusten ajoitukseen.
Vertailutaulukko Hang Cleanin ja Power Cleanin välillä
| Vertailuparametrit | Puhdista | Power Clean |
| Kyykky | Kyykkyasento on valmis. | Kyykkyasento ei ole valmis. |
| Ajoitus | Ajoitus ei juuri parane. | Ajoitus paranee paljon. |
| Paino | Vaatii paljon painoa. | Paljon painoa ei tarvita. |
| Puhdas puoli | Auttaa paljon puhtautta. | Ei auta paljoakaan puhtauden suhteen. |
| Käsivarren vahvuus | Käsivarsien vetovoima on kohonnut. | Käsien vetovoima ei ole paljon kohonnut. |
Mikä on Hang Clean?
Hang puhdas harjoitus toimii monissa lihasryhmissä. Kun suoritat tätä harjoitusta, sinun on tarkasteltava oikeaa painoa, jonka voit nostaa kuntosi mukaan. Kun harjoittelet tätä Clean-versiota, sinun on pidettävä lantiosi ja sydämesi täysin kiinni. Se vaatii jatkuvaa liikettä, ja suuremman vaikutuksen saavuttamiseksi voit keskeyttää jokaisen asennon.
Full Clean on se, mitä nostajat haluavat saavuttaa tuntien harjoittelun jälkeen kaikkia Cleanin muunnelmia. Se on hyödyllinen nostajille, jotka haluavat täydellisen Clean and Jerk -tuotteen kansainvälisiin tapahtumiin. Hang Cleanin viimeistelyyn keskittyminen voi olla ponnahduslauta Full Cleanin saavuttamisessa. Se auttaa jopa parantamaan ajoitusta.
Mikä on Power Clean?
Power Clean on tehokas lihaksia vahvistava harjoitus. Taivutat alavartaloasi ja pääset lähelle painoja nostaessasi niitä ja tartut painoihin peukaloillasi työnnettynä muiden sormien alle (Hook Grip). Se on edistynyt voimaharjoituksen muoto. Se on täydellinen harjoitus suoritettavaksi, jos haluat olla olympiaurheilija.
Power Clean -harjoitus auttaa nostamaan voimaa, koska koko kehon lihasryhmät ovat mukana. Tehopuhdistuksen nostajana sinun on nostettava tangot lattialta ja nostettava se dynaamisesti etutelineasentoon. Se auttaa kasvattamaan voimaa ajan ja harjoituksen myötä, ja jos haluat parantaa voimaasi, se on täydellinen harjoitus.
Harjoituksen koko painopiste on käsien vahvistaminen ja painojen dynaaminen nostaminen. Ajoitus ja aggressio ovat ratkaisevia täydellisen tehopuhdistuksen kannalta.
Siirtymä havaittu:
Power clean -harjoituksen tavoitteena on hallita puhdas ja nykiminen. Puhdistus- ja nykimisrutiinin puhdas osa riippuu kuitenkin siivouksen viimeistelystä. Power cleans kehittää hyppykykyämme ja vahvistaa kehoamme. Oikealla harjoituksella tehopuhdistukset auttavat rakentamaan dynaamista voimaa painojen nostamiseen.
Tärkeimmät erot Hang Cleanin ja Power Cleanin välillä
Johtopäätös
Hang Clean ja Power clean ovat molemmat edistyneitä harjoituksia. Ne ovat usein lämmittelyharjoituksia ennen kansainvälistä ottelua, koska ne ovat tärkeitä Clean and Jerk -muodon parantamisessa. Kuntorutiinin rakentaminen ja siitä pitäminen vaatii paljon vaivaa. Nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä ja auttavat meitä haastamaan itsemme.
On tärkeää huomata, että nämä harjoitukset on suoritettava jonkun, joka ymmärtää jokaisen harjoituksen. Voit jopa harjoitella sitä kuntosalivalmentajan valvonnassa. Omasta kehosta huolehtimisen ja sen kuuntelemisen tulee olla etusijalla kuntoharjoitteluohjelmaa laadittaessa.
