Aminohapot ovat pohjimmiltaan hajotettuja proteiineja. Välttämättömät aminohapot ovat niitä aminohappoja, joita elimistö ei voi tuottaa itse, ihmisen on otettava lisäravinteita täyttääkseen tarpeensa. Välttämättömiä aminohappoja on kaikkiaan 9, jotka tunnetaan yleisesti nimellä EAAS. BCAAS on kolme yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta.
BCAA vs EAA
Ero BCAA:n ja EAA:n välillä on se, että BCAA:t tunnetaan myös haaraketjuisina aminohapoina, ja ne muodostavat kolme 9 välttämättömästä aminohaposta, kun taas EAAS koostuu pohjimmiltaan yhdeksästä välttämättöminä pidetystä aminohaposta. Keho ei voi luoda niitä itse, joten ihmisen on otettava lisäravinteita täyttääkseen tarpeensa.
BCAA:t tunnetaan myös haaraketjuisina aminohappoina. Ne ovat valtavia proteiinien rakennuspalikoita, joilla on haarautunut molekyylirakenne. Valiini, leusiini ja isoleusiini ovat kolme BCAAS-tyyppiä. Ne ovat yksi markkinoiden suosituimmista urheilulisistä.
EAA:t sisältävät yhdeksän 20 aminohaposta, jotka tunnetaan myös välttämättöminä aminohapoina. Kaikki nämä ovat vastuussa erilaisten toimintojen suorittamisesta ihmiskehossa. Lysiini, treoniini, histidiini, tryptofaani, metioniini, valiini, lysiini, leusiini ja isoleusiini ovat yhdeksän tyyppistä aminohappoa.
BCAA:n ja EAA:n vertailutaulukko
| Vertailuparametrit | BCAA | EAA |
| Molekyylirakenne | Niissä on alifaattisia sivuketjuja sekä keskushiiliatomi, joka on sitoutunut kolmeen tai jopa useampaan hiiliatomiin. | EAA:iden molekyylirakenne muodostaa välttämättömiä aminohappoja haaraketjuisten aminohappojen lisäksi. |
| Aminohappojen lukumäärä | BCAA:t sisältävät kolme välttämätöntä aminohappoa. Valiini, leusiini ja isoleusiini ovat 3 tällaista aminohappoa. | EAA:t sisältävät 9 aminohappoa, jotka kaikki luokitellaan välttämättömiksi aminohapoiksi. |
| Proteiinin synteettinen vaste | BCAA:ita ei pidetä kovin hyvinä harjoitteluun, ja niillä on erittäin alhainen proteiinisynteettinen vaste. | EAA:t ovat erittäin hyviä harjoitteluun ja niillä on erittäin korkea proteiinisynteettinen vaste. |
| Energiataso | BCAA:t ovat erittäin hyödyllisiä taistelemaan lihasväsymystä vastaan ja edistämään kestävyyttä ja voimaa erittäin intensiivisten harjoittelujaksojen aikana. | EAA:t eivät ole yhtä hyödyllisiä kuin BCAA:t taistelemaan lihasväsymystä vastaan ja edistämään kestävyyttä ja voimaa erittäin intensiivisten harjoittelujaksojen aikana. |
| Immuniteetin tuki | BCAA:t eivät tarjoa yhtä hyvää immuniteettitukea kuin EAA:t, koska histamiinia, joka on immuniteetin tukemiseen välttämätön aminohappo, ei ole saatavilla. | EAA:t sisältävät histidiinin komponentin, joka tuottaa histamiinia, joka on olennainen komponentti immuniteetin tukemisessa. |
Mikä on BCAA?
BCAA:t tunnetaan myös haaraketjuisina aminohappoina. Se sisältää pohjimmiltaan kolme elintärkeää aminohappoa, jotka tunnetaan nimellä leusiini, valiini ja isoleusiini. Tutkijat ovat havainneet, että BCAA:t ovat hyödyllisiä lihasproteiinisynteesissä ja estävät lihasten hajoamista tai hajoamista. Ne ovat erittäin hyödyllisiä harjoituksen jälkeiselle lihaskipulle ja edistävät lihasten nopeaa palautumista.
BCAA:n käytön lisänä hyödyt ovat:
BCAA:n suurimmat haitat ovat:
Tutkimukset osoittavat, että BCAA:t auttavat vähentämään henkistä ja fyysistä väsymystä lähes 15 %. BCAA sisältää vain 3 yhdeksästä välttämättömästä aminohaposta, joten BCAA:ta ei välttämättä hyödytä kaikista komponenteista.
Mikä on EAA?
EAA:t sisältävät 9 aminohappoa, jotka vastaavat erilaisista toiminnoista ihmiskehossa. Se koostuu valiinista, leusiinista, isoleusiinista, lysiinistä, metioniinista, treoniinista, histidiinistä, tryptofaanista ja fenyylialaniinista. Se on lisäravinne, joka auttaa lisäämään henkilön voimaa ja kestävyyttä.
Tärkeimmät edut EAA:n käyttämisestä lisäravinteena ovat:
EAA:n käytön suurimmat haitat ovat:
Ne ovat myös hyödyllisiä painonhallinnassa, koska se sisältää metioniinia, joka auttaa kehoa metaboloimaan rasvaa ja puhdistamaan yksilön verta. Se voi myös olla hyödyllinen mielialan iloiseksi ja hyväksi.
Tärkeimmät erot BCAA:n ja EAA:n välillä
Johtopäätös
Sekä BCAA:lla että EAA:lla on hyvät ja huonot puolensa, mutta oikean ostopäätöksen voi tehdä analysoimalla tarpeitaan ja toiveitaan. Sen, mitä henkilö odottaa lisäravinteelta, pitäisi olla ratkaiseva tekijä näiden kahden tuotteen erottamisessa. Molempien lisäravinteiden hinta on lähes sama, mutta ero on niiden käyttötavoissa.
EAA sisältää kaikki yhdeksän välttämätöntä aminohappoa. Toisaalta BCAA koostuu kolmesta emäksestä ja suositusta aminohaposta. Jos noudatat vegaanipohjaista ruokavaliota, valitse EAA. Muuten voit myös harkita BCAA:n käyttöä. Parhaan ostopäätöksen tekemiseksi on kuultava hänen kuntosalivalmentajaansa.
