Harjoittelulla on tärkeä rooli kehon pitämisessä kunnossa, aktiivisena ja terveenä. Se on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Harjoittelua varten on monia ohjelmia, joista osa on keskittynyt tiettyyn tavoitteeseen, kuten laihtumiseen, kun taas osa suoritetaan säännöllisesti pysyäkseen aktiivisena. Sitä on pääasiassa kahta tyyppiä - aerobinen harjoitus ja anaerobinen harjoitus.
Aerobinen harjoitus vs anaerobinen harjoitus
Ero aerobisen harjoituksen ja anaerobisen harjoituksen välillä on se, että aerobiset harjoitukset vaativat paljon happea lihasten ruokkimiseksi, kun taas anaerobiset harjoitukset eivät vaadi paljon happea lihasten ruokkimiseen.
Aerobinen harjoitustyyppi on sellainen, joka vaatii hapen läsnäoloa. Tätä happea käytetään polttoaineen lihaksiin intensiivistä toimintaa, joka aiotaan suorittaa. Muutamia esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat potkunyrkkeily, spinning, uinti, kävely, soutu, naruhyppy, juoksu ja murtomaahiihto.
Anaerobinen harjoitustyyppi on sellainen, joka ei vaadi happea. Tämä tarkoittaa, että lihakset eivät tarvitse happea saadakseen polttoainetta harjoitteluun. Joitakin yleisiä esimerkkejä anaerobisista harjoituksista ovat hyppykyykky, raskaan painonnosto, sprintti ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelu.
Aerobisen harjoituksen ja anaerobisen harjoituksen vertailutaulukko
| Vertailuparametrit | Aerobinen harjoitus | Anaerobinen harjoitus |
| Happi | Se vaatii hapen läsnäoloa. | Se ei vaadi hapen läsnäoloa. |
| Lihastyyppi | Aerobinen harjoittelu vaikuttaa tyypin 1 lihassyihin. | Anaerobinen harjoitus vaikuttaa tyypin 2 lihaskuituihin. |
| Vahvistaa | Siitä on apua sydämen pumpun teholle. | Siitä on hyötyä lihasten vahvistamisessa. |
| Kestävyys | Se keskittyy matalan intensiteetin kestävyyteen. | Se keskittyy korkean intensiteetin kestävyyteen. |
| Edut | Se lisää kapillaaritiheyttä, alentaa leposykettä, lisää keuhkojen lihasten kestävyyttä ja vähentää rasvaa. | Se lisää lihasvoimaa, vähentää rasvaa, lisää sidekudoksen voimaa ja lihaskokoa sekä alentaa verenpainetta. |
Mitä on aerobinen harjoitus?
Aerobiset harjoitukset ovat sen tyyppisiä harjoituksia, kuten sen nimikin kertoo, harjoituksia, jotka vaativat paljon happea. Voimme pitää tämäntyyppistä harjoitusta myös sydän- ja verisuoniharjoitteluna, koska kehosi syke ja hengitys kiihtyvät jonkin aikaa. Joitakin esimerkkejä aerobisista harjoituksista ovat tanssi, juoksu, uinti, potkunyrkkeily, kävely, hiihto, vaellus jne.
Aerobisen harjoituksen aikana ihmisen hengitys muuttuu syvemmäksi ja nopeammaksi kuin levossa. Kun hengitämme syvemmin ja useimmin, hapen määrä veressä maksimoituu. Ja verenkierto lisääntyy keuhkoista lihaksiin, mikä antaa niille enemmän energiaa harjoitteluun ja sitten takaisin. Aerobiset harjoitukset ovat hyvä lähde kestävyyden kasvattamiseen ja ovat parhaita kuvia uusille ihmisille.
Joitakin yleisiä aerobisten harjoitusten etuja ovat parempi mieliala, verenpaineen hallinta, painonpudotus, kestävyyden lisääminen, sydämen vahvistaminen, immuunijärjestelmän aktivointi ja väsymyksen vähentäminen harjoittelun aikana. Vaikka siihen liittyy myös riskejä. Jos joku on uusi aerobisen harjoittelun parissa, hänen on aloitettava kevyellä päivittäisellä harjoittelulla ja sitten aloitettava äärimmäiset harjoitukset tai muuten hän voi saada vamman.
Mitä on anaerobinen harjoitus?
Objektityyppiset harjoitukset, kuten sen nimikin kertoo, ovat sellaisia, jotka eivät vaadi happea auttaakseen lihaksia työskentelemään intensiivisesti. Yksinkertaisesti sanottuna nopea energiabussi on mukana suoritettaessa harjoituksia lyhytaikaisesti, mutta suurimmalla vaivalla. Joitakin yleisiä esimerkkejä anaerobisista harjoituksista ovat raskaan painonnosto, intervalliharjoittelu, hyppynaru, sprintit, mäkikiipeily ja isometriikka.
Toisin kuin aerobinen harjoittelu, anaerobisessa harjoituksessa keho tarvitsee välitöntä energianlisäystä. Keho luottaa pääasiassa energialähteisiin, jotka ovat jo varastoituneita elimistöön, ei happea. Ja tästä johtuen ja pudotusharjoitukset ovat loistava lähde glukoosin hajottamiseen kehossa. Aerobiset harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä, jos olet harjoitellut hyvin pitkään ja haluat nähdä nopeita painonmuutoksia, jotka tarkoittavat nopeaa painonpudotusta.
Anaerobisiin harjoituksiin liittyy monia etuja; Se esimerkiksi auttaa polttamaan rasvaa, vahvistamaan luita ja lisäämään kestävyyttä, mikä lopulta auttaa saamaan immuuninsa lieviä infektioita ja pieniä vammoja vastaan. Se auttaa myös lihasten rakentamisessa. Anaerobiseen harjoitteluun voi myös liittyä monia riskejä, koska se on raskasta keholle eikä sitä suositella aloittelijoille. On aina neuvoteltava lääkärin tai lääkärin kanssa saadaksesi oikeat ohjeet siitä, lisätäänkö harjoitusohjelmaasi anaerobinen harjoitus vai ei.
Tärkeimmät erot aerobisen ja anaerobisen harjoituksen välillä
Johtopäätös
Jatkuva harjoittelu on välttämätöntä pysyäksesi terveenä ja aktiivisena. Lisäksi, jos ei noudateta oikeaa aikataulua, aerobisten ja anaerobisten harjoitusten vaikutus ei ole suuri ja ihmiset myös menettävät motivaatiota.
Sekä aerobisia että anaerobisia harjoituksia tulee suorittaa valvonnan ja erityisesti jälkimmäisen ohjauksessa. Tämä johtuu siitä, että toimintaan liittyy monia riskitekijöitä. Säännöllisen ja asianmukaisen harjoittelun lisäksi se on myös tasapainoinen ruokavalio. Harjoittelun suorittamiseen tarvittava energia vaatii ehdotetun kalorimäärän, joka on pidettävä mielessä ja jota on noudatettava uskollisesti parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
