Vitamiinit ovat olennainen osa ruokavaliotamme. Ne ovat vesiliukoisia ravintoaineita, jotka eivät varastoidu elimistöön. Niitä tarvitaan yleensä pieniä määriä, mutta ne ovat välttämättömiä kehon asianmukaiselle toiminnalle ja kasvulle. Vitamiineja on kaikkiaan kahdeksan tyyppiä, joista jokaista tarvitaan elimistölle.
B12 vs B-kompleksi
Ero B12- ja B-kompleksin välillä on, että ensimmäinen on yksi vitamiinilajitelma, kun taas jälkimmäinen on kahdeksan vitamiinityypin huipentuma. Luonnollisesti ensimmäisellä on rajalliset toiminnot ja lähteet verrattuna jälkimmäiseen, joka löytyy lukuisista elintarvikeaineista ja jota tarvitaan monenlaisiin toimintoihin.
B 12 -vitamiini eli kobalamiinit on välttämätön vitamiini, jota elimistö tarvitsee pieniä määriä. Vaikka sitä tarvitaan vähäisessä määrin, sitä tarvitaan jokapäiväisessä ruokavaliossa, sillä B12-vitamiinin puutos on yksi yleisimmistä vitamiinin puutostyypeistä, koska tätä välttämätöntä vitamiinia ei löydy mistään kasviperäisestä tuotteesta tai lähteestä.
B-vitamiinikompleksi on yleinen termi kaikille kahdeksalle vitamiinityypille, ei vain yhdelle tyypille. Yleinen vitamiinipuutos on harvinaista, koska yksi tai kaksi vitamiinityyppiä löytyy melkein kaikista ruoista. Jokainen vitamiini on läsnä missä tahansa vitamiinikompleksitabletissa, ja sitä on läsnä määrättyinä määrinä, joita tarvitaan päivittäin.
Vertailutaulukko B12- ja B-kompleksin välillä
| Vertailuparametrit | B12 | B Monimutkainen |
| Vitamiinien tyypit | B12-vitamiinit ovat vain yksi vitamiinityyppi. | B-vitamiinikompleksi on sekoitus kahdeksan erilaista vitamiinia. |
| Puute | Yleisin vitamiinipuutostyyppi. | Puute ei ole yleistä. |
| Lähteet | Sitä löytyy maitotuotteista, naudanmaksasta, lihasta jne. | Sitä löytyy erilaisista elintarvikkeista. Melkein kaikissa ruoka-aineissa on jonkinlainen vitamiini. |
| Tehosteet | Se auttaa energian johtamisessa ja korjaamisessa sekä geneettisen materiaalin rakentamisessa. | Se auttaa energian johtamisessa, lihasten ja hermojen oikeanlaisessa kasvussa, raskauden aikana jne. |
| Tarvittava määrä | Noin 12,4 mikrogrammaa tarvitaan päivittäin. | Noin 465,9 mcg tarvitaan kehon normaaliin toimintaan. |
Mikä on B12?
B 12 tai 12-vitamiini on yksi vitamiineista, jotka kuuluvat kehon tärkeiden ravintoaineiden alle. Se sisältää mineraalikobolttia, jota keho tarvitsee. Koboltin läsnäolon vuoksi sen kiinteässä rakenteessa B12-vitamiinia kutsutaan myös kobalamiineiksi.
B 12 -vitamiinia ei löydy mistään kasviperäisestä lähteestä. Sitä löytyy vain eläin- ja maitotuotteista, kuten simpukoista, naudanlihasta, maksasta, lihasta, kananmunista, siipikarjasta jne. Aamiaismuroissa on nykyään myös B 12 -vitamiinia. Tästä syystä kasvissyöjät kärsivät todennäköisimmin vitamiinin puutteesta. Aamiaismurot ovat parhaita vaihtoehtoja sellaisille ihmisille.
B12-vitamiinin päätehtävä on metaboloida hiilihydraatteja ja rasvoja, ja tämä saa siitä energiaa. Se toimii myös foolihapon kanssa auttaakseen korjaamaan ja rakentamaan geneettistä materiaalia. Vaikka se on hivenravinne, eli sitä tarvitaan hyvin pieni määrä (12,4 mcg), se on kuitenkin välttämätön elementti kehon asianmukaiselle toiminnalle, kuten kasvulle, lihasten korjaamiselle, ruuansulatuksen asianmukaiselle toiminnalle jne.
B12-vitamiinin puutos voi aiheuttaa väsymystä, huonoa apatiittia, haavaumia, vyöruusuja, korkeita homokysteiinitasoja jne. Syaniinimyrkytys voi johtaa B12-vitamiinin puutteeseen, ja Immerslund Grasbeckin tauti on perinnöllinen B12-vitamiinin puutos.
Mikä on B-kompleksi?
B-kompleksi tai B-vitamiinikompleksi on ennalta määrätty seos kahdeksasta vitamiinityypistä, nimittäin B1-vitamiini (tiamiini), B2-vitamiini (riboflaviini), B3-vitamiini (niasiini), B5-vitamiini (pantoteenihappo), B6-vitamiini (pyridoksiini), vitamiini. B7 (biotiini), B9-vitamiini (foolihappo) ja B12-vitamiini (kobalamiinit).
Lähes kaikissa tuotteissa on jonkinlainen vitamiini. Esimerkiksi B5:tä löytyy melkein kaikista ruoista, B1-vitamiinia. B2., B3 löytyy kasvituotteista, B12 löytyy eläintuotteista ja niin edelleen. Pähkinät, palkokasvit, maito ja liha ovat hyviä vitamiinin lähteitä. Tämä johtuu siitä, että kaikenlaisten vitamiinien puute kerralla on harvinaista.
B-vitamiinikompleksin päätehtävä on hiilihydraattien, rasvojen proteiinien aineenvaihdunta. Se auttaa normaalia lihasten toimintaa, hermoston toimintaa ja sydämen toimintaa. Ne auttavat myös normaalissa solujen kasvussa, punasolujen kasvussa jne. Se on makroravintoaine, koska kehon tarvitsema määrä on suuri (400-500 mikrogrammaa).
B-vitamiinikompleksin puutos aiheuttaa väsymystä, hilseilevää ihoa, halkeilevia kantapäätä, ihottumaa, ripulia, lihasten toimintahäiriöitä, suun haavaumia jne. Alkoholiriippuvuus, HIV, Crohnin tauti jne. voivat olla syy, joka johtaa heikentyneeseen vitamiinien imeytymiseen kehossa. mikä johtaa haitallisiin vaikutuksiin, joita kutsutaan yleisesti puutteiksi.
Tärkeimmät erot B12- ja B-kompleksin välillä
Johtopäätös
Ruokavalioissamme olevia ravintoaineita on oltava riittävästi, jotta se luo tasapainoisen ruokavalion. Vitamiinit ovat olennainen osa ruokavaliota ja niitä tarvitaan lähes kaikkiin kehon toimintoihin. Vitamiinipuutos on yleinen termi, jota kuulemme usein.
Markkinoilla on tarjolla erilaisia suun kautta otettavia tabletteja ja rokotteita vitamiinin puutteen korjaamiseksi. Koska vitamiinit kuitenkin erittyvät, eikä niitä voida varastoida, ylimääräisistä vitamiineista ei ole elimistölle hyötyä, koska ohutsuolesta imeytyy vain tarvittava määrä. Jopa lapsen varhaisessa kehityksessä vitamiinit ovat erittäin tärkeitä. Vitamiinitabletit eivät siis ole välttämättömiä, ja niitä voivat käyttää myös terveet henkilöt, jotta kehossasi olisi terveitä vitamiinimääriä.
