Jokaisessa tekemässämme toiminnassa kehomme tarvitsee energiaa tehtävän suorittamiseen. Olkoon se kävelyä, seisomista tai jopa lepoa loungessa, jokainen toiminta vaatii energiaa. Saamme energiaa syömästämme ruoasta ja tätä energiaa kuluu eri tavoin. Keho varaa osan energiasta myöhempää käyttöä varten.
Kulutetun energian kvantifiointia varten käytämme yksikköä, jota kutsutaan kaloriksi, jotta ymmärrämme, kuinka paljon olemme käyttäneet tiettyyn prosessiin. Ruoka, jota syömme, antaa meille nämä kalorit.
Riippuen harjoittamisestamme ja kehon normaalista toiminnasta, kalorit voidaan luokitella lyhyesti kahteen luokkaan. Toinen on aktiiviset kalorit ja toinen kokonaiskalorit.
Aktiivinen vs kokonaiskalorit
Ero aktiivisten ja passiivisten kalorien välillä on se, että aktiivinen kalori huomioi energian, joka kuluu kaikkiin fyysisiin tehtäviin, kuten lenkkeilyyn, uintiin, juoksemiseen jne. Kun taas kokonaiskalorit antavat yksilölle luvun kehon käyttämän energian kokonaismäärästä. kaikkiin aktiviteetteihin.
Aktiiviset kalorit ovat kehon polttamia kaloreita, kun olemme mukana missä tahansa ulkoisessa työssä. Työ voi olla niinkin yksinkertaista kuin kävely, portaiden kiipeäminen tai monimutkaisia töitä, kuten painonnosto jne.
Kokonaiskalorit ovat aktiivisten kalorien ja muiden kehon rutiinitoimintoihinsa kuluttamien kalorien summa. Rutiinitoimintoihin kuuluu hengitys, ruoansulatus, ajattelu jne.
Kehomme suorittaa tiettyjä toimintoja koko ajan, kuten hengitys, energian toimittaminen kaikkiin kehon osiin jne. Näihin toimintoihin käytetyt kalorit sisällytetään kokonaiskalorien alle, joka on sen erityinen osa.
Vertailutaulukko aktiivisten ja kokonaiskalorien välillä
| Vertailuparametrit | Aktiiviset kalorit | Kalorit yhteensä |
| Määritelmä | Se edustaa energiaa, jota kehomme käyttää fyysisten toimintojen suorittamiseen päivittäisessä elämässämme. | Se edustaa kaiken energian summaa, jonka keho käyttää kaikkeen fyysiseen ja normaaliin kehon toimintaan. |
| Tulkinta | Se on yksi tärkeimmistä painonpudotuksen ja -hallinnan tekijöistä. | Se osoittaa normaaliin toimintaamme kulutetun energian. |
| Toiminnot, jotka kuuluvat luokkaan | Kaikki fyysinen työ tehdään tietoisesti yksilön toimesta. Esimerkkejä ovat juoksu, lenkkeily, uinti jne. | Hengitys, ajattelu, ruoansulatus jne. |
| Mittayksiköt | Joulea | Joulea |
| Kaava | = fyysisten tehtävien aikana poltetut kalorit. | = aktiivinen kalori + peruskalorit (levossa). |
Mikä on aktiivinen kalori?
Aktiiviset kalorit edustavat energiaa, jota kehomme käyttää erilaisiin fyysisiin aktiviteetteihin, joita teemme päivittäin. Oletetaan, että meidän on valittava esine. Joten kätemme käyttää energiaa tietyn kohteen valitsemiseen. Tähän prosessiin kulutettu energia kuuluu aktiivisten kalorien luokkaan. Samoin kaikkeen yksilön suorittamaan fyysiseen toimintaan kulutettu energia kuuluu aktiivisten kalorien alaan.
Kalori on termi, joka kuvaa tiettyyn prosessiin käytettyä energiaa. Yksi kalori vastaa 4,184 joulea. Keho saa kalorit syömästämme ruoasta. Kaloripitoisuus vaihtelee ruoasta toiseen. Kalorinen ruoka sisältää runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia, kuten riisi, peruna, täysjyvävilja. Kana, liha, sianliha, jotka sisältävät runsaasti proteiineja, ovat myös kaloripitoisia ruokia. Kaikki nämä hiilihydraatit ja proteiinit hajotetaan lopulta kehossa ja saatu energia jakautuu kaikkiin kehon osiin.
Energiaa kulutetaan tarpeen mukaan. Lihakset vaatisivat energiaa, kun keho on mukana fyysisessä tehtävässä. Pohjimmiltaan aktiiviset kalorit huomioivat kaiken energian, jonka keho käyttää fyysiseen toimintaan. On olemassa laitteita, jotka auttavat mittaamaan aktiivisia kaloreita. Esimerkkejä ovat älykkäät rannekkeet, jotka laskevat sekä aktiiviset että kokonaiskalorit.
Mikä on kokonaiskalori?
Kokonaiskalori on kaikkien kehon kuluttamien kalorien summa. Se on aktiivisten kalorien ja kehon normaaliin toimintaan käyttämien kalorien lisäystä. Jotkut toiminnot tapahtuvat kehossamme ilman meidän vaikutustamme. Esimerkiksi hengitys on toimintaa, joka on tahaton prosessi. Vaikka voimme harjoittaa hallintaamme pidättämällä hengitystä jonkin aikaa, toiminta tapahtuu luonnollisesti.
Kehossamme tapahtuu vielä muita toimintoja, joita tarvitaan selviytymisellemme. Ruoansulatus on toinen esimerkki. Nämä toiminnot vaativat energiaa toimiakseen kunnolla. Kokonaiskalorit huomioi energian, jota keho käyttää näihin normaaleihin ja elintärkeisiin toimintoihin. Ilman energiaa keho lakkaisi olemasta. Näitä kaloreita, jotka ovat elintärkeitä kehon normaalille toiminnalle levossa, kutsutaan peruskaloreiksi.
Aktiivisten kalorien lisääminen peruskalorien kanssa muodostaa peruskalorit. Henkilön kuluttamien kalorien kokonaismäärä vaihtelee riippuen tekijöistä, kuten painosta, aktiivisuustasosta, terveydentilasta jne. Tämä tarkoittaa myös sitä, että peruskalorit vaihtelevat yksilöittäin.
Tärkeimmät erot aktiivisten ja kokonaiskalorien välillä
- Aktiiviset kalorit muodostavat energian, jonka keho käyttää fyysiseen toimintaan. Kokonaiskalorit osoittavat kaiken energian, jonka keho käyttää sekä fyysiseen toimintaan että kehon säännölliseen toimintaan.
- Aktiiviset kalorit voidaan ottaa indikaattorina painonhallinnassa, kun taas kokonaiskalorit antavat kuvan yksilön peruskaloritarpeesta.
- Aktiiviset kalorit voisivat auttaa meitä tunnistamaan fyysiseen työhön käytetyn energian ja siten kertomaan, kuinka terve ihminen on.
- Aktiivisten kalorien vähentyminen osoittaa, että fyysinen aktiivisuus on vähentynyt, mutta pienempi kokonaiskalorimäärä ei tarkoita, että peruskalorit vähenevät.
- Aktiivikalorit eivät anna käsitystä perusaineenvaihduntanopeudesta, kun taas kokonaiskalorit ovat sekä aktiivisten että lepokalorien yhdistelmä.
Johtopäätös
Aktiiviset kalorit ja kokonaiskalorit vaihtelevat henkilöittäin. Ne toimivat terveysindikaattoreina ja auttavat meitä tietämään aktiivisuustasomme. On niin monia henkilökohtaisia laitteita, joiden avulla voimme tunnistaa poltetut kalorit.
